・ダイエット中でもお菓子はやめられない
・「低糖質」「ロカボ」と表されたお菓子をよく買う
・比較的ダイエット向き食品を選んでいるはずなのに全く痩せない
この記事はこんな方のために、ズボラ主婦で10㎏痩せたダイエットインストラクターの私が書いています。
結論：「低糖質」「ロカボ」なお菓子・おやつをよく買うけど、ダイエットが全然進まないのは脂質を摂り過ぎているから！
「低糖質」という言葉の裏には「高カロリー」が潜んでいることが多いので、選ぶ際は裏面の栄養表示をチェック！！
ダイエットにおいて低糖質だけが正義じゃない！！糖質は悪じゃないよ(; ･`д･´)
こんにちはゆらのんです(・∀・)ノ私は30代折り返し地点の主婦です。
・長男（小1）次男（年中）のママ
・身長160㎝、体重56㎏（2020年5月時点）から約半年で－10㎏達成
・ダイエットにハマり基礎から勉強し、ダイエット検定1級に合格
・自分の経験を活かし誰かに指導できるようになりたいと思い2021.7月日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター試験に合格
ジムやヨガ教室などには一切通わず、サプリメントに頼ったりもせず痩せました。今ダイエットに関してさらに猛勉強しているところです!!✍
そんな私が効率よく痩せるための秘訣を発信していきます( *´艸｀) では早速本題へ！！
本記事の内容
①低糖質がなぜダイエットに良いとされるのか
②低糖質食品を食べても痩せない理由
③低糖質なお菓子を選ぶ際のポイントとゆらのんオススメ低糖質お菓子
①低糖質がなぜダイエットに良いとされるのか
1-1・低糖質がなぜダイエットになる？
糖質を沢山摂取すると太るのは事実です。糖質は血糖値を上げるので、血糖値が上がれば上がるほど、血糖値を下げるホルモン「インスリン」がたくさん分泌されます。
このインスリンは別名「太らせホルモン」とも呼ばれ、脂肪を体内に貯めこもうと働きます。そして糖質を過剰に摂取することでインスリンの多量分泌が続くと、通常のインスリン量では血糖値が下がらなくなり血液中の糖を上手く処理出来なくなります。
これがメタボや他の生活習慣病の原因にもなることから、糖質の摂取量を抑えることが肥満予防・防止に繋がるとされています。
1-2・ロカボとは
「ロカボ」とは、適正な糖質摂取を心がけることで血糖値の上昇を抑えようと提唱するもので、食・楽・健康協会が「ローカーボ（Low-carbohydrate)」と区別するために生み出した言葉。ロカボの基準は糖質を1食当たり20～40g、間食は10g以下の間におさめて1日の糖質摂取量を130g以下にすることで、これ以外のカロリー、脂質、タンパク質などに制限はないそうです。【※ロカボオフィシャルサイトより】
極端な糖質制限ではなくゆるめの糖質制限を長期的に続けようという狙いがあります。
私個人的な意見として、ロカボの基準や方針について否定的なわけでは全くありませんが、糖質量だけ守ればあとは何の制限もないという書き方はめちゃくちゃ誤解を招くので怖いなと思ってしまいました(;・∀・)
②低糖質食品を食べても痩せない理由
なぜ糖質摂取量を抑えている、低糖質なものを選んで食べているのに全然痩せないという状況が生まれるのでしょうか？
2-1・低糖質食品の落とし穴
低糖質食品とパッケージに明記された商品は、逆を言えば糖質さえ低ければあとは何が含まれていてもいいということになりますよね。
低糖質食品は糖質量が低い代わりに、脂質量が多いという落とし穴があるのをご存知でしょうか？裏面の栄養成分表示を見ると、糖質は10g以下に抑えられているのに脂質量が10gを超えているお菓子は非常に多いです！
バターやハイカカオチョコには糖質はほぼ含まれていないため糖質量は低くなりますが、その分脂肪分が高く超ハイカロリー(；ﾟДﾟ)ダイエット中は糖質ももちろん適正量に減らすことは大事ですが、同時に脂質量も減らさないといつまでたっても痩せません×××必ずしも「低脂質食品＝ダイエット向き」とは言えないのです…
低糖質食品を買う際は、必ず「脂質量」も同時にチェックすることを忘れてはいけません。私は脂質量が5g前後のおやつであれば、間食に食べても問題ナシと基準を設けています(・∀・)
2-2・低脂質なお菓子ってどんなの？
低糖質食品はダイエット向きだとは一概に言えないと先ほどから話していますが、では脂質の低いお菓子って例えばどんなもの？と思った方もいると思います。
コンビニやスーパーで手軽に買える低脂質なお菓子・おやつは例えばこのようなものです。
・水ようかんや大福、あんみつなどの和菓子
・（揚げていない）おせんべい
・こんにゃくゼリー
・甘栗
・干し梅
これらは低脂質なおやつです。
もちろん積極的に食べていれば糖質の摂り過ぎになるので痩せることは難しいです。ですが普段何気なく食べている焼き菓子、スナック菓子、アイスなど脂質の高いおやつを、これらのおやつに置き換えることで大幅にカロリーカット出来ます。
③低糖質なお菓子を選ぶ際のポイント
ダイエットには「低糖質が正義!!」のようなイメージを持たれる方が多いかもしれませんが、低糖質食品ばかり食べていると脂質とタンパク質の過剰摂取になり逆にダイエットの妨げになりかねません。
最後に低糖質食品を選ぶ際のポイントと、私のオススメ低糖質おやつをご紹介します(^▽^)/
3-1・必ず裏面チェック
低糖質食品を買う際は必ず裏面の栄養成分表示をチェックし、糖質が抑えられている代わりに脂質が高くないかを確認するようにしましょう！
ダイエット中の1食当たりの脂質の目安は15g以下ですので、間食で脂質10g近くあるものは避けたいです!!
3-2・食物繊維の量を意識
おやつに食物繊維が多く含まれるものを選ぶようにすると空腹感が満たされやすくなります。
先ほど一例に挙げたおやつの中でも、おせんべいは食物繊維がほぼ含まれていないため満足感が得にくく、パクパク食べ過ぎてしまいやすいというデメリットがあるのですが、こんにゃくゼリーや甘栗、つぶあん入りの豆大福などには繊維質が含まれますので低脂質な上に腹持ちも良いです👍
3-3・ゆらのんオススメ低糖質食品
これからご紹介するお菓子は、低糖質な上に脂質も低い優秀おやつです!!本気で痩せたい、でもおやつはどうしてもやめられない!!という方は、選ぶお菓子をここまでこだわってみませんか？？絶対に今よりダイエットは前進するはずです☆彡
さいごに
低糖質なお菓子に潜む落とし穴、お菓子を買うときに注意して欲しいポイント、少しでも参考になりましたでしょうか？
大事なことをおさらいしますと、
●食事や間食を低糖質にすることで肥満予防、改善されることは事実
●だからといって「低糖質」にばかり目を向けると高脂質なものが多いので要注意！！
●おやつは低糖質より低脂質を意識すると大幅にカロリーカット出来る
●ダイエット中の間食は裏面の栄養成分表示をチェックし、低糖質かつ低脂質なお菓子を選ぼう！
といった感じです。いかがでしたか？
毎日忙しいけど少しでもきれいになりたいママの皆さんを応援すべく、これからもダイエットについてもっともっと勉強して、いい情報を分かりやすく発信していけるよう私も頑張ります(・ω・)ノ
最後までお読みいただきありがとうございました。
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