有酸素運動なしで痩せる!!忙しいママのこそ痩せ大作戦

2021年10月11日
2021年10月11日
ダイエット, 食事
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食事

・子供の世話に追われてダイエットする暇がない

・運動は苦手だし続かないから始めることすらしない

こんな方のために主婦で新米ダイエットインストラクターの私が忙しいママでも有酸素運動無しでこっそりと痩せる方法についてお伝えします!!

こんにちはゆらのんです(・∀・)ノ私は30代折り返し地点の主婦です。

ゆらのんプロフィール

・長男（幼稚園年中）次男（今年3歳）のママ

・身長160㎝、体重56㎏（2020年5月時点）から約半年で－10㎏達成（現在46㎏）

・ダイエットにハマり基礎から勉強し、ダイエット検定1級に合格

・自分の経験を活かし誰かに指導できるようになりたいと思い2021.7月日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター試験に合格

ジムやヨガ教室などには一切通わず、サプリメントに頼ったりもせず痩せました。今ダイエットに関してさらに猛勉強しているところです!!✍

そんな私が効率よく痩せるための秘訣を発信していきます( *´艸｀)

では早速本題へ！！

本記事の内容

①忙しくても毎日の食事の見直しならできる

②忙しいママが有酸素運動無しで痩せる作戦

③運動無しでも効率よく瘦せるためのプラスα

1 ①どんなに忙しくても食事の見直しなら出来る
2 ②忙しいママが有酸素運動無しで痩せる作戦
3 ③運動無しで効率よく痩せるためのプラスα
4 まとめ

①どんなに忙しくても食事の見直しなら出来る

忙しくてダイエットする暇がない!!という人も、食事を摂らないで生活する人はいませんよね。ダイエットメニューなんてわざわざ考えたり作ったりしなくても普段の食事をちょっと意識するだけで意外とすんなりダイエットは進んでいきます。

①-1・とにかく毎食野菜から食べる

食事の一口目はとにかく野菜!!これを徹底するだけで、毎食何かしらの野菜を用意することになりますし、外食でも野菜が摂れるメニューをチョイスするようになります。コレだけで今まで食べていた余計な脂質や糖質の絶対量も変わりますし、野菜を先に胃に入れることで食事による血糖値の上昇をゆるやかにします。（血糖値が急激に上昇すると太らせホルモンが沢山出ます(; ･`д･´)）そして毎食食べる野菜からは食物繊維やビタミン、カリウムなどの健康に痩せ体質になる栄養素がたくさん摂れます。

①-2・肉より魚を意識する

肉も魚もタンパク質を摂る食材だとイメージしがちですが、脂質も多い食材でありお肉の油とお魚の油は性質が違います。お肉の油は飽和脂肪酸が多く、動脈硬化や悪玉コレステロール増の原因になる、食べ過ぎるとよくない油。それに対してお魚の油は不飽和脂肪酸がメインの脂質で悪玉コレステロール減少効果や中性脂肪を減らすなどの効果がある身体にいい油です。脂質の種類を変えるだけで瘦せ体質に変わります。普段子供も大好きな肉料理ばかり食べているという方は、ぜひ魚の出番を増やすことを意識しましょう。

①-3・夜は脂質に気を付ける

夜ご飯ほど揚げ物やハンバーグ、カレーやシチュー高カロリーな料理を食べがちですが、食べるならお昼にするのがベター。夜は食べた後お風呂に入って寝るだけなので、どうしてもエネルギー消費量が落ちて食べたものが脂肪細胞に行きやすいです。夕飯は油をたくさん使う洋食系メニューや中華料理はできるだけ避けましょう。

②忙しいママが有酸素運動無しで痩せる作戦

ここからは私が運動無しで10㎏瘦せた中で実際に実行していた作戦をご紹介します!!

②-1・買い物ダイエット

スーパーや日用品のお買い物は徒歩10分圏内なら歩く！！自転車で20分圏内なら車は使わない！！を意識して、とにかくちょこちょこ歩くように心掛けています。そしてせっかく歩くからには大股で、姿勢良く👍これで買い物ついでにエクササイズしています。お買い物一回の歩数は大したことありませんが帰りは重たい荷物を持って歩くので十分な運動になりますし、毎日の積み重ねで脂肪が落ちてくれました。

②-2・洗い物ダイエット

キッチンで洗い物をするとき、シンクにお腹をつけてもたれかかって作業していませんか？太っていた時の私はいつもそうでした。今でも無意識にお腹をつけてしまうことがあります。実はこの態勢が前ももに重心を掛けて足を太くしたり、反り腰に拍車をかけむくみや下半身太りの原因に。キッチンに立つ時と洗面所に立つときは寄りかからずにお腹を引っ込めて姿勢良く立ちながら作業をすることを意識しています。これだけでも結構キツイ運動です(笑)

②-3・子供と遊んでダイエット

以前の私は子供とお外を歩くのも面倒で、実家やショッピングモールばかり行っていました…(;・∀・)でも痩せたい!!と決意してからは天気のいい日は子供と公園に行って子供と思い切り走り回りたいと思うように。実家ではいつもお尻に根っこが生えたかのように動かずお菓子ばかり漁っていましたが、今は子供たちと追いかけっこするのも億劫ではなくなりました。意識の変化って、子供への接し方まで変えてしまうから凄いですよね？！

③運動無しで効率よく痩せるためのプラスα

特別な運動無しで痩せるには普段の生活習慣で瘦せ体質を手に入れるしかありません！！最後にこれさえ出来ればさらに効率よく痩せる!!プラスαのダイエット効果の高い習慣を3つご紹介します。

③-1・とにかく水を飲む

気づいたらお水を飲む習慣をつけるとダイエットもよりスムーズに進みます。水分不足はむくみの原因になるので、水分をこまめにとって老廃物を出しやすい環境を整えましょう。そして水分を胃にある程度入れてから食事を摂ることで食べ過ぎ防止にもなります。

③-2・お風呂に10分は浸かる

入浴自体で脂肪が燃焼されたり代謝がUPすることはありませんが、血行を促進することで冷えやむくみの改善に効果があります。また寝る前の入浴は睡眠の質に大きく影響しますので、シャワーで済ませがちな方は10分でいいので湯船に浸かることを心がけてみて下さい。

③-3・寝る前に５分でいいからストレッチ

もうこれが出来れば言うことなし!!ストレッチは伸ばした部分の筋肉を活性化させて脂肪を付きづらくしてくれるだけでなく、寝る前に行えば副交感神経を優位にし睡眠を良質なものにします。質のいい睡眠は脂肪燃焼ホルモンをたくさん分泌してくれますので、ストレッチだけでもダイエット効果が期待できます。私も子供と寝落ちしてしまったりで中々毎日しっかりストレッチは出来ませんが、習慣にするよう心がけています。