痩せるコンビニ飯の選び方

・コンビニで太らない食事の選び方は？

・コンビニで買わない方がいい食品は？

ズボラ主婦で新米ダイエットインストラクターの私が、こんな悩みにお答えします。

結論：ダイエット向きな食べ物はサラダは言わずもがなですが、炭水化物をしっかり摂りましょう。オススメなのが「おにぎり」「サンドイッチ」「蕎麦」です。太りやすい「菓子パン」「フライド商品」「お弁当」は避けましょう。コンビニではお菓子やアイス、スイーツ系も充実しているので誘惑に負けてつい余計なものを手に取らないよう注意！！

こんにちはゆらのんです(・∀・)ノ私は30代折り返し地点の主婦です。

ジムやヨガ教室などには一切通わず、サプリメントに頼ったりもせず痩せました。今ダイエットに関してさらに猛勉強しているところです!!✍

そんな私が効率よく痩せるための秘訣を発信していきます( *´艸｀) では早速本題へ！！

本記事の内容

①痩せない人のコンビニ飯あるある

痩せる前の私自身のコンビニあるあるでもあります💦自分に当てはまるものがないかチェックしてみて下さい！(;・∀・)

1-1・菓子パンコーナーで立ち止まる

コンビニでお昼を買うなら一つは菓子パンコーナーから選ぶという方も少なくないはず。コンビニオリジナルの菓子パンてどれも研究に研究を重ね改良しつくされた商品ばかりで本当に美味しものばかりですよね…。ですが栄養表示をチェックすると驚くほど超ハイカロリー！！！お砂糖やマーガリンたっぷりで、菓子パンとう名の通りお菓子を食べているのと一緒なのです。

1-2・価格とボリュームでお弁当をチョイス

価格とボリュームのバランスが良いコンビニ弁当・丼物も結構クセものです。たいてい揚げ物や炒め物は1つは入っていますしソースやタレもたっぷり、副菜もお砂糖やみりんで濃い目に味付けされているものが多いです。コンビニ弁当と丼物のカロリーは700㎉以下の物を探す方が難しいので注意が必要です💦

1-3・糖質オフ気にし過ぎチョイス

炭水化物を食べないように「サラダチキンとナッツとサラダだけ」のような買い方もよくありません。私も過去にお昼はサラダとゆで卵やチーズしか買わなかったり、憑りつかれたように炭水化物を避けていました( ﾟДﾟ)お昼に炭水化物を抜くと逆に痩せにくい身体を作ってしまうためNGです。

②ダイエット向きなコンビニ飯とは？

2-1・バリエーション豊かなおにぎり

私が一番オススメするコンビニ飯はズバリおにぎり🍙です！具材はなるべくマヨネーズ系や魚卵系を避ければ低脂質で腹持ちの良い糖質を摂取できます。最近はどこのコンビニにももち麦入りごはんや雑穀米のおにぎりなど食物繊維たっぷりなおにぎりが並んでいますので、ダイエット向きなチョイスが簡単にできます。

2-2・野菜が豊富なサンドイッチ

カツサンドやフルーツサンドは余計な糖分と脂質が多すぎるのでNGですが、野菜たっぷりのサンドイッチはオススメです◎主食のパンと一緒に野菜が摂れることで血糖値も上がりにくく、ビタミン・食物繊維が摂れるので主食として選ぶとGOODです！ただサンドイッチはおにぎりよりも軽くパクっと食べられるのでお腹にたまりにくく腹持ちが悪いのがデメリットと言えるでしょう…

2-3・お蕎麦もオススメ

コンビニは麺類も豊富ですよね！オールシーズン売られているお蕎麦も痩せ飯にピッタリです。大根おろしときのこのお蕎麦や山菜蕎麦を選べば食物繊維もバッチリ摂れます👍ただし天ぷら蕎麦、かき揚げ蕎麦のような揚げ物はなるべく避けましょう。

③コンビニ飯で痩せるためのポイント

3-1・主食は絶対抜かない

ダイエットを意識するあまり炭水化物を避けて鶏肉や卵・サラダばかりを選ぶのは絶対NGです！主食を必ず摂らないと肝臓にエネルギーが届かずに食欲が止まらなくなってしまうので、1回の食事で糖質30～40gは必ず摂るよう心がけましょう。

3-2・油ものを避ける

フライド商品はもちろん、チャーハンおにぎり、オムライスおにぎり、カツサンドや麻婆丼などなどとにかく揚げ物・炒め物・洋食メニューを避けるようにチョイスすればコンビニ飯でもかなり低脂質な食事が出来ます。

3-3・誘惑に負けない

肉まん・スイーツ・フライド商品の誘惑は、コンビニで食事を買う際のデメリットと言えるほど充実していますよね(ノД`)・゜・。この誘惑に打ち勝てる人こそ太らない人と言えるかもしれません！(笑)もしレジ前で何か買い足すなら冬場のおでんくらいにしましょう。

さいごに

痩せるコンビニ飯の選び方について、お分かりいただけましたでしょうか？

大事なことをおさらいしますと、

といった感じです。いかがでしたか？

毎日忙しいけど少しでもきれいになりたいママの皆さんを応援すべく、これからもダイエットについてもっともっと勉強して、いい情報を分かりやすく発信していけるよう私も頑張ります(・ω・)ノ

最後までお読みいただきありがとうございました。

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