・筋トレも有酸素運動も頑張っているけど脚が細くならない

・食事にも気を付けてお腹はスッキリしたのに下半身は絶対に痩せない

・出来ることは全てやっているつもりなのに痩せないのはなんで？

この記事はこんな方たちに是非読んで頂きたいものです。

ズボラ主婦でダイエットインストラクター、ヨガインストラクター＆ピラティスインストラクターの私が解説します。

結論：

頑張っているのに下半身がどうしても痩せない理由は

①外側重心の立ち方・歩き方が癖づいている

②骨盤周りの筋肉が正しく使えていない

③お尻の筋力が弱い

1つでも当てはまる方はそれが脚痩せ出来ない原因の可能性が!!!

こんにちはゆらのんです(・∀・)ノ私はダイエットインストラクターのアラフォー主婦です。

ジムやヨガ教室などには一切通わず、サプリメントに頼ったりもせず痩せました。

そんな私が効率よく痩せるための秘訣を発信していきます( *´艸｀) では早速本題へ！！

本記事の内容

①頑張っても脚が痩せない原因

①-1・間違った立ち方・歩き方が癖づいている

 O脚、X脚に悩んでいる方は、立つときの重心、歩くときの重心や姿勢の悪さが原因です。

これは長年の癖によるものなのでとにかく改善が難しい!!!

筋トレやストレッチばかりやっていても普段の生活で意識が抜けてしまっていたら中々改善しません。日常生活でどれだけ意識できるかが大きなカギを握ります。

とはいえ長年の癖を意識だけで変えようなんて言うのもまた無理な話ですよね(笑)

O脚が昔からコンプレックスだった私が外側重心の癖を直しやすくするエクササイズを

後ほどご紹介しますので一緒に頑張りましょう☆彡

①-2・骨盤周りの筋肉が正しく使えていない

O脚、X脚が気にならない方でも下半身太りに悩む方は沢山いらっしゃいます。

下半身太りの方の共通点として挙げられるのが「骨盤周りの筋肉を正しく使えていない」ということです。

骨盤は上半身と下半身の接続部分なので、たくさんの大きな筋肉と結びついています。

その1つ1つが上手に使えていないと、本来もっと使わずに済むはずの脚の筋肉を酷使することになりお尻や足が太く大きくなります。

骨盤を上から支える筋肉と下から支える筋肉、どちらも鍛えて強化することで

骨盤が正しい位置にキープされやすい状態になります。

①-3・お尻の筋力が弱い

これも下半身太りの方あるあるです!!!

本来人間は歩くときにお尻の筋肉をしっかり使いますが、

下半身太りの方はこのお尻の筋肉をほとんど使わずに歩く特徴があります！

まさしく私が下半身太り代表なのですが

テーマパークを1日歩き回った日の翌日に、決まって脚は筋肉痛になるのに

お尻が筋肉痛になった経験って全くありませんでした💦

お尻の筋肉を使えず、脚の筋肉ばかり酷使している証拠ですよね(笑)

②やりがち⁈実はNGな脚痩せ方法

②-1・脚の筋トレばかりやる

脚を細くしたいからと、脚のトレーニングばかりやっていませんか？

実は過去の私がまさにコレ(笑)

私は脚痩せにしか興味ないから、腹筋なんて必要ナシ!!!

尻トレなんてもっと興味なーし!!!だった私…

私の脚が一向に細くならないのは、お尻やお腹の筋力の弱さが大いに関係していました。

②-2・アイテムだけで解決しようとする

着圧ソックスや、ダイエット用インソール、コルセットなど様々なダイエットアイテムが流行していますが。。。私も今言ったもの全部買い漁ってないなぁ…(笑)

脚痩せのための努力をサポートしてくれる役割は、ほんとすこーしは期待できるかもしれませんが

アイテム任せにしては脚は細くなりません。

②-3・ほぐす・伸ばすが足りない

筋トレ・エクササイズは頑張るけど、

固まった筋肉をほぐして柔らかくするという作業をおざなりにする方って結構多い!!!

ガチガチに固まった筋肉を筋トレで鍛えると細くなるどころか逆効果なので、

細く引き締めたい部分を鍛えるのは一番最後のステップだと思ってください。

まずはストレッチで硬い筋肉を伸ばすこと・フォームローラーでほぐして筋肉を柔らかくすることを心がけましょう‼

③太もも瘦せたいなら○○をせよ‼

③-1・お尻の筋力をつける

脚痩せしたいなら＝お尻の筋肉を強化すること!!!

私がこのメカニズムを理解したのはほんの2年くらい前で、

ヨガインストラクターの資格取得を目指して解剖学を学んでからです。

立つも座るも歩くも、とにかくお尻!!!(笑)

四の五の言わずにお尻のストレッチ、ほぐす、鍛えるは1パッケージで覚えましょう☆彡

お尻が筋肉痛だったら、お尻のすぐ下⇒太ももの裏を出来るようになりましょう!!!

③-2・脚痩せにはピラティスが効果絶大

脚痩せにはとにかく、先ほど言ったお尻の筋肉と太ももの内側の筋肉を目覚めさせることが重要です‼

そこでオススメなのがピラティス!!!

ピラティスは脚痩せに重要な内側の筋肉のトレーニングがメインで、

とにかくお腹の奥の筋肉や脚の内側・お尻を使うエクササイズばかりです。

O脚下半身太り代表の私の弱点を効率よく鍛えたり伸ばしたり、骨盤の動きを柔軟にすることが出来るんです。

特に私のような重度のO脚さんや、ひざ痛・腰痛・肩こりのある方は

ヨガマットの上で自分の身体1つで手軽に出来るマットピラティスよりも

痛みがある部分に一切負荷をかけることなく、鍛えたい部分だけに効かせることのできる

リフォーマーと呼ばれるマシーンを使うピラティス＝「マシンピラティス」の方が

早く効果が出やすいです☆彡

さいごに

さて今日の脚痩せについて、おさらいです⇩

ピラティスに出会ってからO脚が目に見えて改善されていった私が、

私と同じような悩みを抱える女性にお伝えしたいポイントはこんな感じです♡

いかがでしたか？

毎日忙しいけど少しでもきれいになりたいママの皆さんを応援すべく、これからもダイエットについてもっともっと勉強して、いい情報を分かりやすく発信していけるよう私も頑張ります(・ω・)ノ

最後までお読みいただきありがとうございました。

投稿内容に関する疑問・ご質問がございましたらお気軽にコメントお待ちしております(o*。_。)o