間食を制するものはダイエットを制する

・ダイエット中でもどうしても甘いものがやめられない

・3食の食事量を少なくしても、結局間食してしまって痩せない

・ダイエット中も間食を楽しみながら痩せたい

この記事はこんな方たちに是非読んで頂きたいものです。

ズボラ主婦で新米ダイエットインストラクターの私が解説します。

結論：ダイエット中であっても間食を我慢する必要はナシ！！量や時間帯に気を付ければ、ダイエットの息抜きになったり、疲れを癒やす効果も。目安は1日あたり200㎉前後までがベストで、1番脂肪に変わりにくい午後2時から3時頃までに食べよう！！！

こんにちはゆらのんです(・∀・)ノ私は30代折り返し地点の主婦です。

ジムやヨガ教室などには一切通わず、サプリメントに頼ったりもせず痩せました。今ダイエットに関してさらに猛勉強しているところです!!✍

そんな私が効率よく痩せるための秘訣を発信していきます( *´艸｀) では早速本題へ！！

本記事の内容

①ダイエット中の間食は

①-1・間食の目安は200kcal

ダイエット中の女性の間食において、理想的だと言われている目安は200kcalです。

3食以外で摂る間食のカロリーをなるべく200kcal前後までに抑えましょう。

①-2・間食にベストな時間帯　

間食を摂るなら食べた物が1番脂肪に変わりにくい、午後2時〜3時の間に食べるのがベスト！

人の身体にはBMAL1（ビーマルワン）と呼ばれる、体内時計をコントロールする役割があるタンパク質があり、BMAL1は脂肪を溜め込みやすいという特徴があります。

BMAL1は夜間に増加し昼間の2時〜3時に1番減少するため、間食をするなら1番脂肪に変わりにくい昼間2時〜3時に食べるのがベストなのです。

昔から『3時のおやつ』と言われているのには理由があったんですね！！

①-3・間食を摂ることのメリット

本来なら間食は摂らない方がダイエットは早く進みます。しかしながらダイエットにおいて間食を摂ることはデメリットだけではありません。

おやつを食べることによって空腹感を落ち着かせて夕飯の過食を防いだり、リフレッシュ効果、疲れを癒やすなどの効果が期待出来ます。

食べる物、量、時間に気をつければ、間食はダイエットにおいてもプラスに働いてくれるんです！！

②間食がやめられない原因と対策

どうしても甘い物がやめられない！1度食べ出すと止まらない！！お腹いっぱいなはずなのにスイーツが食べたくて仕方ない！！！私も未だにそういうときがあります(ノД`)・゜・。そんなときは以下の状況が考えられます。

②-1・食事量が足りていない

ダイエット中はどうしても食事量を制限しようとしてしまいがちです。特に炭水化物の量が足りていないと、脳は糖分を強く欲して甘いものが食べたくて仕方なくなるというサイクルに陥ります。

ダイエット中であっても食事で摂る主食の糖質量を最低でも40g前後は摂るよう意識すると、一度の食事で脳が満足し、過度な甘いもの欲求を防ぐことが出来ます。

②-2・砂糖依存症の可能性

お砂糖には依存性があることをご存知でしょうか？お砂糖を摂取すると脳は快感を感じるのですが、口さみしい時、イライラしたときなど、ことあるごとに甘いものを食べ続けると脳は甘いものを少し食べたくらいでは満足しなくなります。

別名「マイルドドラッグ」とも言われるように、依存症によって甘いものがやめられなくなっている場合は、甘いものを買わない、置かないなど物理的に自分の周りから排除することから始めましょう。甘い物から距離を置く生活を1週間続けるだけでも十分改善すると言われています。

③私がよく食べるダイエット中のおやつ

③-1・さつまいも

さつまいもは低脂質で食物繊維やビタミンが豊富で血糖値もあがりにくく、脂肪になりにくい非常にダイエット向きな質の良い糖質です。

小さめのさつまいもを一本、または普通サイズを二分の一に切ってラップで巻いてレンジでチン！（600ｗで3分前後）とするだけで、お砂糖を加えていないのにまるでスイーツかのような甘さが感じられるので大好きです。

市販のさつまいもチップスや芋けんぴは油やお砂糖で加工されているのでダイエット中には向きません。

③-2・果物

フルーツもダイエット中のおやつにピッタリです！ほとんどが水分ですし、適度な糖質とビタミンやミネラル、食物繊維が摂れて脂質が少ないものがほとんどです。

特に低カロリーでおすすめのフルーツはりんご、キウイ、イチゴです！

③-3・チーズ＆ナッツ

この２つの組み合わせが私の大好物なんですが、どちらも脂質の高いタンパク質なので食べすぎはカロリーオーバーで太ります(;・∀・)

ただしナッツはアンチエイジング効果もあり太りにくい脂質がほとんど。美容と健康に向いている良質なタンパク質源のため1日少量ずつ摂ることで食欲が落ち着く効果も期待できます。

チーズは脂質が気になるのでキャンディチーズを2、3個ナッツと一緒に食べています。チーズは低糖質でカルシウムも摂取出来るタンパク質なので、摂りすぎに注意すればダイエット中のおやつとしてお腹を満たしてくれます！

さいごに

ダイエット中の間食について、お分かりいただけましたでしょうか？大事なことをおさらいしますと、

といった感じです。いかがでしたか？

毎日忙しいけど少しでもきれいになりたいママの皆さんを応援すべく、これからもダイエットについてもっともっと勉強して、いい情報を分かりやすく発信していけるよう私も頑張ります(・ω・)ノ

最後までお読みいただきありがとうございました。

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