猫背さん必見!!骨盤矯正で痩せる？

・筋トレや有酸素運動を頑張っているけど思うような効果がない

・ハードな運動はなるべくしないでダイエットを成功させたい

・普段から猫背や反り腰なのが気になる

この記事はこんな方たちに是非読んで頂きたいものです。

ズボラ主婦で新米ダイエットインストラクターの私が解説します。

結論：

ダイエットは姿勢から!!

姿勢が悪い人は、食事改善や運動を頑張っても効果が出にくいです!!

反対に普段から姿勢改善を意識すれば筋トレや有酸素運動を頑張らなくても痩せやすい☆

痩せたい=運動して燃焼することだけに目を向けるのではなく、姿勢を直すための努力をしよう!!

美姿勢に重要な骨盤を正しい位置にすることで、身体の内側も外側も整い効率よくキレイに痩せるよヽ(^o^)丿

こんにちはゆらのんです(・∀・)ノ私はダイエットインストラクターのアラフォー主婦です。

ジムやヨガ教室などには一切通わず、サプリメントに頼ったりもせず痩せました。今ダイエットに関してさらに猛勉強しているところです!!✍

そんな私が効率よく痩せるための秘訣を発信していきます( *´艸｀) では早速本題へ！！

本記事の内容

①姿勢が悪いと痩せない理由

①-1・呼吸が浅くなる

 猫背の姿勢は肺を圧迫し肋骨周辺の筋肉が凝り固まることで、深い呼吸がしにくくなります。呼吸には酸素を血液に乗せて全身に届ける役割がありますが、呼吸が浅いと酸素が全身に行き渡らず血の巡りが悪くなり、代謝の低下につながります。

①-2・骨盤がゆがむ

姿勢が悪いと、正しい姿勢をとるための筋肉が使われずに筋力が弱っていきます。美しくキレイな身体を作るために必要な腹筋、背筋、大胸筋などの大きな筋肉があまり使われず衰えていくことで骨盤を支える筋力も落ち、骨盤のゆがみを引き起こします。

骨盤のゆがみは、下腹がぽっこり出てしまう原因やお尻周りが大きくなる原因です。運動や食事改善を頑張っても中々結果が出ないと感じてしまう方は、骨盤を正しく支えるための筋力が弱っているかもしれません。

①-3・下半身太りになる

猫背・反り腰である場合、つま先重心になる為太ももの前側、外側で体重を支える形になります。すると太ももの前側・外側の筋肉が硬く張っている状態になり、前ももと外ももの筋肉ばかりが発達します。その結果太ももが太くなり、太ももの筋肉が常に緊張して血流が滞ってしまいます。血流が滞ることで太ももに老廃物が蓄積し下半身に脂肪が溜まりやすい身体になるのです。

②骨盤矯正って痩せるの？

②-1・姿勢を正すだけで痩せる

美しい姿勢をキープするには全身の筋肉が正しく使われている必要があります。つまり普段から姿勢を正すことを心がけて生活するだけで、全身の筋トレをしているくらいの運動効果があるのです。全身の筋肉がしっかり使われると血の巡りが良くなって代謝が上がり、同じ動作でもエネルギー消費量が増えていきます。

姿勢を正すだけで基礎代謝がUPし、運動効率も上がるなんて凄くないですか？筋トレや有酸素運動ももちろんダイエットに効果的ですが、そこに費やせる時間なんてたかが知れていますよね。多くの方が日常生活で運動をしていない時間の方が長いワケですから、姿勢改善に注力した方がダイエットの進みが早くなるのも納得です。

②-2・美姿勢に大切なのが骨盤

そして美しい姿勢をキープするのに重要なのがズバリ、骨盤です。身体の中央に位置しており、上半身を支える土台としての役割はもちろん、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っているのが骨盤です。骨盤が正しい位置を保てていなければ、骨盤の上にある背骨を正しく支えることが出来ません。

骨盤にゆがみが生じると正しい姿勢を取りづらくなってしまいます。そして悪い姿勢のまま生活を続けることで、身体のあらゆる機能に悪影響を及ぼします。骨盤のゆがみが姿勢悪化を引き起こし、疲れやすく、慢性的な不調が伴い、食事改善や運動を頑張っても痩せにくい身体になる原因になります。

②-3・骨盤矯正で痩せる？

骨盤を矯正するだけで体重が落ちていくというわけではありませんが、骨盤が正常な位置に戻ることにより痩せやすくなることは間違いありません。

骨盤の位置が正しい位置になることで、血流が滞っていた下半身に血が巡りむくみが解消されます。また使わずにいた内ももや裏ももの筋肉が使いやすくなりお尻周りや太ももがスッキリ痩せやすくなります。血流・リンパの流れが促進され肩こり、生理痛などの慢性的な症状も改善されることが期待出来ます。

そして骨盤の位置が整うことで臓器の位置も正常になり内臓機能の働きが良くなります。腸の動きが活発になり摂った栄養をしっかり消化・吸収できるようにもなります!!

更には自律神経も整いやすくなり、鈍っていた満腹中枢神経も正常に機能するようになります。そうなると以前より食事で満足感を得やすくなり食べ過ぎることが減るなんてことも期待できます☆彡

骨盤矯正ってメリットしかありませんねヾ(≧▽≦)ﾉ

③ゆらのん流痩せる骨盤矯正ストレッチ

健康的に効率よくダイエットを進めるには骨盤の位置が非常に重要!!ということが分かっていただけましたでしょうか？

さいごに、誰でも自宅で簡単に出来るゆらのんオススメ骨盤矯正ストレッチをご紹介します☆寝る前に何となくストレッチしているけど、どこに効果があるのか分からない！具体的にどんなストレッチが効果的なのか分からない！！という方は、是非ご参考にして頂きたいです( *´艸｀)

③-1・骨盤の調整と姿勢改善のストレッチ

1・両膝を伸ばして背筋を伸ばして座り、片方の膝を曲げたらもう片方の伸ばした脚にかけます。

2・上半身を膝を曲げた方の脚側にねじって胸を開きます

3・曲げた膝をひじで押すようにして、息を吐きながらゆっくり5秒数えます

※反対側も同様に行います

③-2・股関節の可動域を広げるストレッチ

1・四つん這いになり両膝を肩幅より更に外側に開きます

2・片足ずつ膝を軸にしながらつま先を床から離して外へと開き、お尻を前後に動かします

※20回お尻の前後運動を続けましょう

③-3・固くなりやすいお尻周りの筋肉をほぐすストレッチ

1・仰向けの状態で両膝を立てます

2・片方の足をもう片方の膝にかけ、かけた足の膝を外側に倒します

3・膝を立てている方の脚を胸に引き寄せ、両手で抱え込んだままキープします

4・息を吐きながらゆっくり5秒数えます

※反対側も同様に行います

さいごに

痩せるために姿勢が重要なこと、骨盤矯正で瘦せやすくなる理由について、お分かりいただけましたでしょうか？大事なことをおさらいしますと、

といった感じです。出来る範囲で日ごろから骨盤の位置を調整するケアを行いましょう！ダイエットの効果が以前より出やすくなりますよ♡

いかがでしたか？

毎日忙しいけど少しでもきれいになりたいママの皆さんを応援すべく、これからもダイエットについてもっともっと勉強して、いい情報を分かりやすく発信していけるよう私も頑張ります(・ω・)ノ

最後までお読みいただきありがとうございました。

投稿内容に関する疑問・ご質問がございましたらお気軽にコメントお待ちしております(o*。_。)o